Postura: conhecer para cuidar - parte I

Muitas das dores que se sente estão relacionadas com a postura que se assume sentado, de pé ou deitado. A má postura gera padrões e movimentos incorretos que  causam sobrecarga nas diversas estruturas do corpo, podendo levar a distensões, contraturas ou lesões. Com o passar do tempo, as dores se tornam freqüentes diminuindo sua qualidade de vida ou gerando incapacidade para o trabalho. Entretanto, muitas destas dores podem ser evitadas mantendo-se uma boa postura durante as várias atividades do seu dia a dia.

DEITADO

• Não use colchão muito duro nem muito macio;
• Procure dormir de sempre de lado com os joelhos semi flexionados (meio dobrados), com um travesseiro na altura do ombro, em um colchão de estrado firme com uma camada superior macio ou com um travesseiro também entre as pernas (se elas estiverem esticadas) para manter o alinhamento do corpo;
• Evite dormir de bruços, pois nesta posição você coloca sua  coluna lombar em estresse e gera uma torção na coluna cervical pois a cabeça fica para o lado. Se no entanto não conseguir evitar, coloque uma almofada debaixo da barriga para minimizar as dores na lombar;
• Evite dormir de costas também, mas se não conseguir tem que ser sem travesseiro para não anteriorizar a cervical e deve-se colocar um travesseiro debaixo dos joelhos que devem estar flexionados (dobrados). Ao contrário do que se pensa, ao esticar os joelhos, você estressa a lombar ao invés de relaxá-la.

Ao passar de deitado para sentado, sempre vire o corpo para o lado que se deseja levantar, jogue as pernas para fora da cama e com a ajuda dos braços levante o tronco e assente, depois levante –se, desta forma você evitará uma sobrecarga desnecessária na sua coluna preservando-a de dores e possíveis lesões.

Hosana A. de Castro - Fisioterapeuta e carmelita